Todos nós sabemos a importância de uma alimentação saudável, mas nem todos sabemos o quanto isso pode fazer diferença para a saúde dos nossos corações.
O corpo humano precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar adequadamente. Nenhum tipo de alimento pode nos oferecer todos os nutrientes dos quais precisamos e falta de um ou mais nutrientes pode resultar em sintomas físicos, como queda de cabelos, unhas quebradiças, descamação da pele, ossos fracos e desnutrição. Daí a importância de consumir diferentes alimentos em quantidades adequadas.
É importante ter uma alimentação diversificada todos os dias, incluindo alimentos de vários grupos como do arroz, do feijão, das carnes, frutas, legumes, verduras, leite e derivados.
O segredo é comer de tudo um pouco, mas sem exageros..O consumo excessivo de calorias pode ser evitado se você diminuir o tamanho das porções. Prefira quantidades menores e uma variedade maior. Comer corretamente, além de fornecer ao organismo os nutrientes que ele necessita, ajuda na manutenção do peso.
Procure então incorporar no dia-a-dia hábitos adequados e saudáveis, como:
• Distribuir as calorias do dia nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).
• Comer sentado à mesa, de preferência reunindo a família, prestando atenção na comida e evitando discussões no momento da alimentação.
• Evitar falar ao celular, assistir TV ou dirigir durante a refeição.
• Sentir-se livre, sem culpa e consciente na escolha dos alimentos.
• Mastigar bem os alimentos e evitar excessos.
Alimentação equilibrada e bons hábitos alimentares são importantes para a saúde do seu coração! Aproveite mais essas dicas:
• Consuma uma variedade de alimentos de diferentes grupos, incluindo no mínimo 3 porções de frutas e 3 porções de legumes e verduras todos os dias
• Opte por cereais integrais sempre que possível
• Quando for consumir carne, prefira as mais magras
• Tente consumir 2 porções de peixe por semana
• Prefira versões desnatadas de leite e iogurtes, assim como queijos mais magros, como queijo branco light e cottage
• Reduza o consumo de açúcar e sal
• Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, consideradas ruins porque aumentam os níveis do LDL-colesterol. Substitua essas gorduras por mono ou poliinsaturadas, consideradas boas.
• Tente reduzir o sal dos alimentos
